jak bylo

[...] że w tym miejscu co rok tmeu była kontuzja pojawil sie podobny ból tylko lzej i zwykłych siadow juz nie byłem w stanie robić, po 4 dniach mialem akurat wizyte u fizjo i jak sie okazało popotrostu tam gdzie rok temu było ponadrywane pojawily się zrosty dosyc mocne, porozrywał to, co nie było przyjemne i potem już luzik. p.s jak pisalismy [...]

[...] / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=EYtRlBXsAzE jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno ciągi, wiosła itp są bardziej wymagające niż ćwiczenia w zestawie push, więc nie ma [...]

[...] ale nie o tym się tutaj chciałem rozwodzić, bo niestety kolejna część dnia po treningu wyjęta z życiorysu :-( już posilek potreningowy strasznie ciężko mi wchodził, no ale jakoś zjadłem, wsiadłem w auto i pojechałem do domu, po wyjściu samochodu już tak mi było niedobrze, ze od razu zwymiotowałem, myślałem, że to może z przejedzenia mi się tak [...]

Powiem Ci, że ja osobiście przez ostatnie póltora miesiąca miałem takie zawrowania w życiu i to chyba na wszystkich możliwych płaszczyznach, że jak paru osobom o tym opowiadałem to dostałem odp, że lepiej jak z jakiegoś filmu. I podobnie jak byłem w szpitalu na wiosnę gdzie walczyłem z różą i nie wiadomo było czy wgl bedę mógł kiedykolwiek [...]

[...] 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max (np. na stepie)- pot splywal mi na czolo - 1 min 6. Plank bokiem (nogi proste, ręa na biodrze) 1x max - po raz pierwszy prawa strona lepsza - 1min08s, L-1 min04s Po treningu jak stalam to mi posladkowe po prostu dygotaly|-) Micha dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14fd49de1c9e48d7a275ba5605424c52.png

[...] ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D 2A. Box przysiad ze sztangą [...]

Wymęczona po pracy + chrychajaca, zastanawialam sie czy w ogóle ćwiczyć ale lepiej sie dziś czuje wiec jednak zabrałam sie do ćwiczeń i nie było jakoś tragicznie chociaż słabość dała sie odczuć zwłaszcza w przysiadach Trening A tydzien 6 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg bez problemu chociaż sztanga zaczyna mnie przezynac }:-( 1B. [...]

[...] sie,ze bylo OK 25x5/27,5x5/30x4moc 25kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5ciezko 6.Prostowanie ramion na wyciągu 17,5kgx12/17,5kgx10+drop: 15kgx7/13,75kgx6/12,5kgx6 tu najlepiej widac jak rozklekotane wyciagi w hotelu byly, zabilam trice}:-( 25kgx12x2/dropset : 20kg x 15 /15kg x 16/12,5kg x16 inny wyciąg ale tez jakoś luźno latał 20lbsx12/20lbsx12+ [...]

[...] to już nie mam takiego czucia mięsniowego. Zastanawia mnie czy chłopy co sobie charatają na ławce np 140 kg to czują prace klaty czy tak sobie pchaja na siłe tą sztangę tak jak ja marną 60... skąd wziac sile skoro jej do CH*** nie ma ? 4.Wyciskanie hantelek na ławce chwyt neutralny skos dodatni 8 x12 10 x12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Bez progresu [...]

Witam wszystkich, bo tu mnie jeszcze nie było ;) Poczytałem sobie wpisy, fajne i ciekawe. Np jak 20x140kg dajesz radę Kondzio, to na 100kg powinieneś przekroczyć swobodnie 40 powt... Chcę się wybrać na zawody do Wrocka 18.05, wielkich szans nie mam, bo za lekki jestem, no i nauczyciel, lecz nie taki "wariat" jak Wycwiel ;) Nie wiem czy przy wadze [...]

Dobry wieczór :] Miał być siłowy ale w czasie totalnie się nie zmieściłam... dodatkowe zajęcia z matmy,polskiego, angielskiego - ogólnie powtórka do matury, bo jakby nie było to JUŻ za tydzień ;( Chciałam trening teraz nadrobić to tata zabrał się za naprawianie kosiarki w piwnicy skupić bym się nie mogła przy nim. Jeszcze chciałby ciężary [...]

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Pomyliłem ciężar i zamiast 117 dałem 127kg, już jak podnosiłem było coś ciężko ale ogólnie dziś trochę mi się nie chciało i myślałem, że to złudne uczucie. A później ostatnia seria ciężko poszła. Wydawało mi się, ze chyba [...]

[...] 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w dipsach ciężar w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu gdzie były jako pierwsze to drastycznie w dół... To samo w wyciskaniu skos. w I mikrocyklu było 30kg a teraz.... no ale to nie ważne... Pompa był świetna! 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z [...]

[...] RAMPA 10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10 6x10 / 7x10 / 8x10 ------------------ 6x10 / 7x10 / 8x10 Brak jakichkolwiek chęci dziś do treningu !! JEszcze sobie zasnąłem obudziłem się 15 min przed treningiem. Poza tym musiałem się spieszyć bo musiałem zdążyć na msze za kumpla. Z [...]

[...] / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 7. Interwały 5:55 x 10 10:50 x 10 15:45 x 12 1. Ok. już tutaj ciężar na eksplozywność się kończy... siła jest ale nie będzie eksplozywnie jak jeszcze ruszę z ciężarem 2. W porządku. myślałem, że będzie ciężej bo nie było dnia off... może we wtorek pójdzie 3. za trzecim razem poszło. nawet zapas 1rep był. 4. [...]

[...] cięzki dzień bo robię od 6 do 14 a później wracam o 17 i mamy inwentaryzacje na sklepie więc nocka zarwana... :-[ Tak w ogóle to od wczoraj mam nowy trening ale nie pisałem jak konkretnie będzie wyglądał bo chyba przez te 4 tygodnie pokombinuję troche i pobawię się w różne warianty. Tylko główne boje zawsze będą na początku czyli WL bo chcę [...]

[...] z młodym byłem i przyasekurował :-) ale 155 jeszcze na raz by raczej poszło. Ale mimo wszystko patrząc na wynik jestem zadowolony bo w sierpniu przysiadłem 1x 135, więc jakaś tam lekka poprawa jest :-) Reszta na szybko bo na 10 miałem do pracy więc trzeba było się zbierać... Dietka słaba dzisiaj ze względu n zapieprz w pracy. wiadomo jak to [...]

Shot SFD niby zalecane 2 porcje, ale wypite na raz - pobudzenie 10/10 - pompa jakaś była, ale też nie po to ten produkt - koncentracja 10/10 - smak 10/10 - ogólne odczucia Z wykorzystaniem shota czekałem do sytuacji kiedy będę mógł w pełni wykorzystać jego specyfikację. Akurat się trafiła sytuacja, że byłem w robocie do 22 i następnego dnia [...]

[...] super porownanie do tematu Bziu "metamorfoza w 30s") . Biorac pod uwage moj nienajszczesliwszy uklad kostny to w sumie calkiem mi sie podoba to co widze. Fajnie by bylo jakby bylo jedrniej, cialo bylo bardziej "nabite" jak u Nene np. ale moze z czasem... 24.09.18 DNT Wygramolilam sie na "bieganie". Myslalam o takim marszobiegu jak ostatnio, [...]

[...] najpierw nie moglam sie ulozyc, w ogole czesto czuje dyskomfort w plecach i biodrach i mam caly rytual "strzelania" z kosci w roznych pozycjach %-) inaczej nie zasne. A jak jeszcze burza mysli do tego doszla to nawet techniki z medytacji i skupianie sie na oddechu nie pomogly. A jak juz bym mogla usnac ze zmeczenia to trzeba bylo wstawac... [...]